10 Dicas para seu filho dormir melhor

Para seu filho dormir melhor existem técnicas eficazes, como já preparar seu quarto com luminosidade mais fraca

Nos primeiros meses de vida do bebê, a hora do sono é tão importante quanto o momento da amamentação. Portanto, criar uma rotina para seu filho dormir melhor é fundamental para sua formação.

Dicas Para o filho dormir melhor

De acordo com o National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), uma boa noite sono para seu filho estimula o desenvolvimento intelectual, além de auxiliar na liberação do hormônio do crescimento. A fundação afirma também que uma criança descansada apresenta uma melhor qualidade de vida.

Vale ressaltar que dormir mal na infância é algo que é considerado normal. Porém, é necessário saber identificar o que impossibilita seu filho de dormir melhor. Entre os fatores limitantes estão: ambiente muito barulhento e falta de rotina. Confira abaixo algumas dicas de como melhorar o sono da criança.

1 – Criar uma rotina

Estabelecer práticas diárias para ter um bom sono são fundamentais até induzir o total relaxamento da criança.

Além disso, deve-se respeitar a faixa-etária. Por exemplo, para um bebê, pode-se oferecer leite, um banho quentinho, reduzir as luzes e até mesmo embalá-lo em uma canção de ninar. Já para as crianças maiores, crie uma sequência de ações para ela realizar antes de dormir, como: escovar os dentes, trocar de roupa, apagar as luzes e ouvir uma história deitadinha, que pode induzi-la ao sono.

É importante também ter um ambiente organizado e tarefas realizadas em horários parecidos. Com isso, a criança sente mais segurança e consegue assimilar o que fará após concluir cada tarefa.

2 – Dormir na própria cama

Mesmo que divida o quarto com os pais, é fundamental que a criança durma em sua própria cama, ou no berço, se ainda for um bebê. Isso evita um excesso de proteção e que a criança se torne um adulto inseguro, podendo ter dificuldades de se relacionar com outras pessoas.

3 – Ambiente adequado

Criar um ambiente tranquilo, silencioso e escuro é fundamental para seu filho dormir melhor. Ou seja, nada de ambientes barulhentos e muito iluminados. Isso pode interferir a produção de hormônios (cortisol e melatonina), o que causa a sensação de cansaço pela manhã.

4 – Dormir cedo

O principal pico de liberação do hormônio do crescimento ocorre por volta da meia-noite. Portanto, as crianças já devem estar dormindo neste horário. Com isso, não adianta ter 8 horas de sono e não desfrutar da ação dos hormônios. Sendo assim, o mais saudável e recomendável é que a criança vá para a cama por volta das 20 horas para ter um sono reparador e revigorante.

5 – Distrações

Duas horas antes da criança dormir, evite sons barulhentos, uso de celular, luzes fortes. Isso tudo pode impedir a produção adequada de melatonina, o hormônio responsável por avisar o corpo que já é hora de dormir.

6 – Horas de sono

Respeitar a faixa-etária é essencial. No começo da vida é normal dormir 16 horas por dia ou um pouco mais. Do 1 aos 5 anos, o recomendável é de 13 a 14 horas por dia. Na fase pré-escolar, 11 horas. Já na adolescência e fase adulta, este número cai para 10 e 8 horas em média.

7 – Melhor posição para dormir

Estudos mais recentes da Academia Americana de Pediatria apontam que os bebês devem dormir de barriga para cima, no berço. A partir de 1 ano de idade, há uma orientação que a criança pode dormir de lado com um travesseirinho bem macio, e que possa oferecer apoio e conforto para a cabeça. Porém, sem prejudicar a sua coluna.

8 – Escolha do travesseiro

Ao nascer, o pescoço do bebê ainda é muito pequeno e a sua cabeça é muito maior em comparação com o resto do corpo. Com isso, não é preciso o uso do travesseiro. Mas a partir dos seis meses já é possível introduzir um travesseirinho baixinho e macio, apenas para apoiar a cabeça e evitar deformações. Com 1 ano, a criança apresenta ombros mais largos que a cabeça e deve utilizar um travesseiro um pouco mais alto, para deixar a coluna alinhada.

Quando estão na fase de sair do berço e dormir numa caminha, podem passar a dormir de lado, e o travesseiro deve preencher completamente o espaço entre sua cabeça e o colchão.

Para saber a hora de trocar o travesseiro por um mais alto, observe a postura de seu filho. Se o pescoço está inclinado para baixo, é hora de substituí-lo por outro.

9 – Cuidado com as sonecas

Administre as sonecas de seu filho de forma que não o prejudique. Então, evite sonecas das 16h às 18h. Mantenha uma rotina que permita descansos em horários estratégicos, que não afetem a qualidade do sono principal.

10 – Alimentação saudável

Sirva o jantar de seu filho duas horas antes de ir para a cama. Priorize alimentos nutritivos e de fácil digestão. Mas se ele tiver fome ainda, faça lanches leves, como uma fruta. Ela não deve ir dormir com fome, e nem ingerir quantidades que geram desconfortos intestinais.

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